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Originally posted by giuse

Pratico slow burn da oltre un anno e mezzo e premetto che non sono un ossessionato nel senso che non mi misuro e/o peso frequentemente.
Ho cominciato l'attività anaerobica circa 4 anni fa con 3 sedute settimanali di 45/50' con metodo classico ,aumento dei carichi ,etc.etc.Così facendo,mi sono procurato una forte infiammazione alla spalla sx , ho dovuto smettere di allenarmi per 6 mesi ,con conseguente terapie che mi sono costate "tempo e denaro".
I risultati non sono mai stati esaltanti, probabilmente a causa dell'età (ho cominciato a 46) e della genetica.
Su consiglio del doc, una volta guarito alla spalla,ho cominciato con lo slow burn e posso dire che dopo un anno e mezzo ho ottenuto gli stessi risultati ,in termini di forza miglioro costantemente (aumentando i carichi, anche se poco alla volta),infortuni neanche a parlarne, mi alleno di meno.
Inoltre avverto la sensazione di un benessere generale maggiore,anche immediatamente dopo aver terminato la seduta(ne faccio due a settimana di 20')cosa che con l'allenamento classico non mi capitava mai, anzi.
Attualmente peso 64 kg per 164 cm di alt...bassezza,con una pecentuale di mg del 11/12% circa (e a giugno sono 51).

"Sii il cambiamento che vuoi vedere nella società" M.K.Gandhi

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Originally posted by Mgioffre
corsa 10 chilometri al giorno per tre giorni la settimana;
calcio allenamento e partitella due volte la settimana;
calcetto una volta la settimana;
trecking 2 ora una volta alla settimana.

questo fino a metà dicembre quando mi sono dovuto fermare per un infortunio che non ho ancora smaltito.

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Originally posted by claudio__1966

..... Caspita, sette giorni su sette senza recupero.

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Originally posted by Mgioffre

é tempo di bilanci!
Ho finito il mio primo mese di slow burn e ho fatto i primi rilevamenti.

Faccio alcune premesse.
Pratico sport da tanti anni.
Prima il nuoto: una decina d'anni con risultati nulli per non dir di peggio, ingrassavo a vista d'occhio. Allora però non seguivo la dieta a zona.

Poi il body building: 5 anni circa ben fatti con buoni risultati anche grazie alla dieta che ho iniziato in quel periodo. Gli anni di body building mi sono serviti anche per imparare la tecnica che ora utilizzo nello slow burn.

Due anni fa ho abbandonato la palestra e mi sono dedicato ad attività più divertenti. Tra cui:
corsa 10 chilometri al giorno per tre giorni la settimana;
calcio allenamento e partitella due volte la settimana;
calcetto una volta la settimana;
trecking 2 ora una volta alla settimana.

questo fino a metà dicembre quando mi sono dovuto fermare per un infortunio che non ho ancora smaltito.

I primi di febbraio ho iniziato lo slow burn. A parte naturalmente la prima seduta che m'è servita a regolarmi coi pesi, sto eseguendo gli esercizi molto bene, grazie soprattutto alla tecnica acqusita negl'anni di palestra.

Veniamo ai risultati.
Con il nuoto sono ingrassato di cinque chili.
Con il body building ho perso tantissima massa grassa, grazie anche e soprattutto alla dieta.
Con le attività aerobiche sono dimagrito leggermente, in un anno ho perso due centrimeti di girovita senza variare il peso totale.

In un mese di slow burn, in cui ho svolto sei sedute, ho perso due centrimeti di girovita senza variare il mio peso totale. Non avrei avuto neppure bisogno di misurarmi per capire che sto ottenendo grandi risultati, si vede ad occhio nudo.

Avrei voluto aspettare almeno due o tre mesi prima di parlarvi dei miei risultati, ma sono così entusiasta dello slow burn che non sono riuscito a trattenermi.







Ciao, Massimo

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Originally posted by catbor

A me continuano a dire che sono dimagrita, i pantaloni mi stanno sempre più lenti, mio figlio torno a tenerlo in braccio senza conseguenze per schiena o tendini, le braccia e le spalle hanno le fibre muscolari ben visibili, come se fossi al top del mio solito allenamento (che da qualche mese purtroppo non ho modo di praticare), e nel complesso la tonicità dei muscoli, soprattutto quelli inferiori, mi dà un aspetto sfinato.
La bilancia mi dà 1-1,5 kg in meno del solito, anche se non la tengo molto in considerazione, e comunque sia la mia dieta in queste settimane è stata purtroppo un pò lontana da quello che la zona consiglia!

Per quanto riguarda i pesi, li ho aumentati di poco, e gli esercizi in cui non li uso li faccio con meno fatica di volta in volta.
Cerco sempre di perfezionare la tecnica ed effettivamente, nonostante i risultati ottenuti, credo che le 6 sedute siano consigliate come il minimo indispensabile per imparare a fare SB.
Rispetto alle prime sedute, mi sento i muscoli in ripresa già dopo 2-3 giorni, e prevedo di ravvicinare le sedute da 7gg a 5.

Sono entusiasta di questo metodo, e convinco facilmente chi mi è vicino a praticarlo!

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Originally posted by Mgioffre

é tempo di bilanci!
Ho finito il mio primo mese di slow burn e ho fatto i primi rilevamenti.

Faccio alcune premesse.
Pratico sport da tanti anni.
Prima il nuoto: una decina d'anni con risultati nulli per non dir di peggio, ingrassavo a vista d'occhio. Allora però non seguivo la dieta a zona.

Poi il body building: 5 anni circa ben fatti con buoni risultati anche grazie alla dieta che ho iniziato in quel periodo. Gli anni di body building mi sono serviti anche per imparare la tecnica che ora utilizzo nello slow burn.

Due anni fa ho abbandonato la palestra e mi sono dedicato ad attività più divertenti. Tra cui:
corsa 10 chilometri al giorno per tre giorni la settimana;
calcio allenamento e partitella due volte la settimana;
calcetto una volta la settimana;
trecking 2 ora una volta alla settimana.

questo fino a metà dicembre quando mi sono dovuto fermare per un infortunio che non ho ancora smaltito.

I primi di febbraio ho iniziato lo slow burn. A parte naturalmente la prima seduta che m'è servita a regolarmi coi pesi, sto eseguendo gli esercizi molto bene, grazie soprattutto alla tecnica acqusita negl'anni di palestra.

Veniamo ai risultati.
Con il nuoto sono ingrassato di cinque chili.
Con il body building ho perso tantissima massa grassa, grazie anche e soprattutto alla dieta.
Con le attività aerobiche sono dimagrito leggermente, in un anno ho perso due centrimeti di girovita senza variare il peso totale.

In un mese di slow burn, in cui ho svolto sei sedute, ho perso due centrimeti di girovita senza variare il mio peso totale. Non avrei avuto neppure bisogno di misurarmi per capire che sto ottenendo grandi risultati, si vede ad occhio nudo.

Avrei voluto aspettare almeno due o tre mesi prima di parlarvi dei miei risultati, ma sono così entusiasta dello slow burn che non sono riuscito a trattenermi.







Ciao, Massimo

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Originally posted by smarta
...dal 4 giorno il corpo si rinforza e chiede di essere ancora sollecitato..

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Originally posted by DRPERUCCI

L'attività aerobica prolungata (tipo ciclismo e corsa) tende a far perdere massa magra nella parte superiore del corpo anche in regime isocalorico.

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Originally posted by DRPERUCCI

La prima cosa che noterà sarà un aumento della forza che la costringerà ad aumentare i pesi per un dato esercizio.
Inevitabilmente comincerà ad aumentare anche la massa magra in base alla sua genetica.
Dovrebbe accorgersene semplicemente guardandosi allo specchio.
Non è un caso che sia passato il mal di schiena.

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